COURSE A PIED /
TRAIL
C'EST QUOI ?
Un plan d’entrainement individualisé, pour progresser et atteindre tes objectifs sans te blesser.
POUR QUI ?
Que tu prépares ton premier 10 km, un marathon, ton premier trail ou un ultra, le coaching te permet de t’entraîner intelligemment. L’objectif est simple : t’aider à progresser et à performer. Notre équipe t’accompagne avec un plan adapté à ton niveau, ton emploi du temps, et tes envies.
EN PRATIQUE
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Échange de 15 minutes gratuit.
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Consulting de 45 minutes pour réaliser ton bilan.
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Accès à notre plateforme de planification d'entrainement avec création de ton programme sur mesure.
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Adaptations de ton plan en fonction de tes retours (par écrit, téléphone ou visio)
BILAN INITIAL
Ton bilan permet de déterminer tes zones de travail, tes objectifs, tes forces et tes faiblesses. C'est le point de départ de tout programme.
Il se réalise en personne par le moyen de ton choix (visio, téléphone ...)
PROGRAMME PERSONNALISE
En fonction de ton bilan et de tes disponibilités, nous réalisons le programme au plus proche de TES besoins.
L'utilisation de la plateforme Noliö te permet d'y avoir accès n'importe où.
Ton programme est adaptable selon tes retours et la charge d'entraînement monitorée.
Les séances clés (endurance, seuil, côtes, VMA, allures spécifiques...) liées à TON objectif sont intégrées.
EXERCICES DE MOBILITE
La mobilité est primordiale en terme de performance et de prévention de blessures. Selon tes forces et faiblesses, des exercices spécifiques seront ajoutés à ton programme. L'objectif est d'améliorer l'amplitude, la fluidité de ta foulée et augmenter ton économie de course.
PRÉPARATION PHYSIQUE
Le renforcement musculaire est un facteur clé en prévention des blessures ET performance. L'amélioration de ta condition physique diminue ton coût énergétique et réparti au mieux les contraintes mécaniques liées à la course.
Ton bilan, tes objectifs et tes antécédents de blessures seront pris en compte.
Tu peux le réaliser en salle ou à la maison. On s'adapte à toi !
VIDEOTHEQUE
On t'a préparé toute une série de vidéos éducatives sur les exercices à réaliser. Accessible directement sur TON téléphone !
ANALYSE DES ENTRAINEMENTS
Grâce à la plateforme Noliö, nos questionnaires de suivis et le monitoring de paramètres physiques, tes séances seront scrutées, analysées, adaptées en fonction de leur réalisation et coller au plus près à TA condition.
AJUSTEMENTS
Tes retours sont primordiaux. Un programme est fait pour être ajusté. L'objectif premier est que notre programme TE convienne.
Durant ta préparation, tu peux aussi rencontrer des aléas physiques, personnels ou professionnels. On s'adaptera !
ÉCHANGES CONSTANTS !
Tes feedbacks sont importants et doivent être réguliers. Tes questions le sont tout autant. On est la pour y répondre par le canal de ton choix (Noliö, WhatsApp, Mail...). Le coaching est un travail d'équipe, la communication y est au cœur.
CONSEILS
Matériel, nutrition, hydratation, récupération ... La santé et la performance nécessitent une approche holistique. On te guidera aussi sur ces points.
Nos connaissances ne sont pas illimitées, on saura également te rediriger vers le professionnel compétent le cas échéant.
LA REPRISE
Une reprise post-blessure, un long temps d'inactivité ou un début ne se gère pas de la même façon qu'un début de programme chez un coureur régulier. Il est primordial d'adapter ton programme à TA condition. On t'accompagne pour cela.
